Page 91 - 12-aprile-2016

Le regole d’oro del peso forma

1. Non saltare la colazione. Una colazione ricca di fibre, con frutta, yogurt, cereali, aiuta a mantenere costante e attivo il
metabolismo, ovvero il potere “brucia-grassi” del tuo corpo.

2. Sì agli spuntini. A metà mattina come a metà pomeriggio, è il modo migliore per arrivare a pranzo e cena senza il buco
nello stomaco e quindi riducendo il rischio di abbuffarti.

3. Evita grassi saturi e zuccheri raffinati. I grassi saturi (li trovi nelle carni grasse, nel burro, nella panna, nei formaggi
stagionati) e gli zuccheri raffinati (caramelle, dolci industriali, bibite gassate) sono i peggiori nemici del tuo peso forma.

4. Elimina gli aperitivi. L’alcol contiene 7 Kcal per grammo ed è un ‘alimento’ decisamente ipercalorico. Eccezion fatta per
il vino: un bicchiere a pasto è un ottimo apporto di antiossidanti, benefici per la tua salute.

5. Cammina. Prima di iscriverti in palestra, sfrutta ogni occasione per passeggiare; un’ora a passo normale brucia circa
400 calorie.

6. Sali le scale. Un valido sostituto dello step! Un’ora di esercizio in palestra brucia qualcosa come 800 calorie, una quantità
alla quale ti puoi avvicinare semplicemente evitando di prendere l’ascensore ogni volta che puoi.

7. Bevi almeno due litri d’acqua al giorno. L’acqua non serve solo a far funzionare tutti i meccanismi del tuo organismo ma
è in grado anche di aumentare il senso di sazietà, tenendoti lontano dai cibi ‘inutili’.

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