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ganismo dai radicali liberi dovuti ai raggi ultra- Che gran parte della voglia di andare a dormire,
violetti. a livello genetico, sia decisa da un gene chia-
È stato provato che gli elementi e i composti mato DEC2, che può dilazionare o diminuire le
contenuti negli alimenti non sono assimilati to- canoniche 6-8 ore di sonno utili, è cosa nota tra
talmente. Perciò possono essere d’aiuto una i ricercatori.
sana dormita e del movimento (a dimostrazio- Dal canto nostro, però, possiamo migliorare
ne di come i tre punti sopraelencati siano così l’eventuale mancanza di riposo approfittando,
stretti tra loro!). se possibile, di una mezz’oretta pomeridiana
da dedicare a ciò che gli anglofoni chiamano
Per attività fisica non intendo vincere la Maglia nap (= “riposino”), abbassando il consumo di
Rosa o diventare Mister Olimpia a tutti i costi: sostanze eccitanti quali caffè e liquirizia e sfrut-
anche una passeggiata di mezz’ora all’aria tando le ore di buio per il sonno vero e pro-
aperta può fare la differenza. Per esempio, le prio, il quale sarà più appagante. E che quindi
endorfine, molecole il cui nome fa capire che solleciterà (e qui si ritorna all’alimentazione) un
sono prodotte dal nostro stesso organismo e appetito sano e darà la carica giusta per calza-
che hanno un effetto similare alla morfina, una re le scarpette da walking e percorrere qualche
volta rilasciate dal cervello, controllano la fame tratto di verde o di spiaggia.
(e qui ci si collega al punto precedente), rilassa-
no mente e corpo e hanno un ruolo importante Come vedete, sono tre punti facili da seguire,
nella regolazione del sonno. E quindi ci si allac- che diventano più agevoli se se ne aggiunges-
cia anche al punto successivo: dormire. se un quarto: la buona volontà.
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